Le karting est un sport à part entière. Une session de 30 minutes sur circuit sollicite intensivement le cou, les épaules, les bras et les abdominaux. Les pilotes qui négligent leur condition physique se fatiguent plus vite, commettent plus d'erreurs et perdent en régularité. Voici comment s'y préparer.
Les muscles les plus sollicités
- Cou et trapèzes : les forces latérales en virage peuvent dépasser 2G. Un cou faible = tête qui part dans les virages rapides.
- Épaules et avant-bras : la direction d'un kart sans assistance demande une force et une endurance importantes.
- Abdominaux et lombaires : le gainage stabilise le buste et améliore le feeling avec le kart.
- Jambes : le freinage appuyé et répété fatigue les quadriceps et les mollets.
Exercices recommandés
Pour le cou : rotations lentes, résistance manuelle, étirements réguliers.
Pour les avant-bras : exercices avec expandeur, curl poignet, gainage dynamique.
Pour le gainage : planche, gainage latéral, pont fessier.
Pour le cardio : vélo, natation ou course à pied 2-3 fois par semaine pour améliorer l'endurance générale.
La récupération, aussi importante que l'entraînement
Après une journée de course, étire-toi, hydrate-toi et dors suffisamment. Les courbatures au cou et aux épaules sont fréquentes chez les débutants — elles diminuent avec la régularité de l'entraînement.
La nutrition avant une session
Mange léger 2-3h avant de monter en kart. Privilégie les glucides complexes (pâtes, riz) et évite les repas lourds. Hydrate-toi bien avant, pendant (si possible) et après la session.
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